¿Estás listo para transformar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de fitness?
La proteína de suero es tu aliada perfecta para ganar masa muscular, pero ¿sabes cómo tomarla correctamente? ¡Aquí te lo explicamos!
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Lo primero es saber cuánta proteína necesita tu cuerpo.
La cantidad de proteína que una persona necesita al día para mantener o aumentar la masa muscular varía según varios factores, entre ellos:
Nivel de actividad física:
Las personas que realizan ejercicios de resistencia (como levantar pesas) necesitan más proteínas que las personas sedentarias.
Edad:
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden requerir más proteínas para mantener la masa muscular.
Objetivos individuales:
Aquellos que buscan aumentar su masa muscular necesitarán más proteínas que aquellos que simplemente buscan mantenerla.
Para quienes realizan ejercicio de resistencia, se recomienda consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Para la población general, la recomendación es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Fuentes de proteínas saludables
Es importante obtener proteínas de fuentes saludables, como:
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Carnes magras (pollo, pavo, pescado).
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Huevos.
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Productos lácteos bajos en grasa (yogur griego, requesón).
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Legumbres (frijoles, lentejas).
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Nueces y semillas.
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Proteína de suero.
Es aconsejable distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día, en lugar de consumir una gran cantidad en una sola comida.
Por eso es recomendable incorporar opciones de alta calidad como la proteína conocida como “Whey Protein”.
Con este tipo de proteína podrás realizar batidos y deliciosas recetas con alto contenido proteico, siendo una opción saludable, práctica y fácil de preparar.
La proteína es un componente esencial para la construcción y reparación del tejido muscular.
Del mismo modo, es fundamental combinar una ingesta adecuada de proteínas con ejercicio de resistencia para mantener y aumentar la masa muscular.
¿Cuándo y cómo tomar proteína de suero?
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Después del entrenamiento: este es el momento ideal para tomar tu batido de proteínas. Ayuda a reparar y reconstruir los músculos después del ejercicio.
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En el desayuno: comenzar el día con un batido de proteínas te aportará energía y ayudará a mantener tus músculos nutridos.
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Entre comidas: si tienes dificultades para alcanzar tu ingesta diaria de proteínas, un batido de proteínas entre comidas es una excelente opción.
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Preparación: mezcla la proteína de suero con agua, leche o tu bebida vegetal favorita. ¡Puedes agregar frutas, verduras o frutos secos para un batido más completo!
Deliciosa receta con proteína de suero: Smoothie de chocolate y coco
Ingredientes:
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1 plátano
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1 taza (30 g) de espinacas
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1/2 taza (120 g) de coco rallado
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1 taza (250 ml) de leche vegetal
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1 porción (32 g) de proteína de suero con sabor a chocolate M+S (25 g de proteína)
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1/2 cucharadita (2,5 ml) de extracto de vainilla
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1/2 cucharadita (2,5 ml) de extracto de almendras
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y ¡listo, disfruta!
Alimentos que debemos evitar:
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Alimentos procesados y azucarados.
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Grasas saturadas y trans.
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Exceso de alcohol.
Con esfuerzo, dedicación y estos consejos, alcanzarás tus metas y te sentirás más fuerte y saludable que nunca. ¡Sí se puede!
