Después de los 50 años, uno de los mayores desafíos para hombres y mujeres es mantener la masa muscular.
Con el tiempo, el cuerpo pierde fuerza, el metabolismo se ralentiza y mantenerse activo requiere más esfuerzo que antes.
Esta pérdida muscular progresiva tiene un nombre: sarcopenia, y afecta la calidad de vida, la movilidad e incluso el estado de ánimo.
Pero hay buenas noticias: con una dieta equilibrada, actividad física regular y los suplementos adecuados, es posible recuperar masa muscular, mejorar la energía y sentirse más fuerte y vital en esta etapa de la vida.
¿Qué pasa con nuestros músculos después de los 50 años?
A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos testosterona, estrógeno, hormona del crecimiento y colágeno.
Esta disminución hormonal promueve la pérdida muscular, lo que se traduce en:
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Disminución de la fuerza física.
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Equilibrio y movilidad reducidos.
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Mayor riesgo de caídas y lesiones.
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Fatiga constante.
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Dificultad para mantener el peso o eliminar grasa corporal.
Sin embargo, esta situación no es irreversible.
De hecho, ganar masa muscular después de los 50 es totalmente posible con el enfoque adecuado.
Cómo ganar y mantener masa muscular
Además del ejercicio (especialmente de fuerza y resistencia), estos suplementos marcan la diferencia en la salud y vitalidad de los mayores de 50 años:
Proteína de suero (proteína de suero hidrolizada)
La proteína de suero hidrolizada es una proteína de alta calidad y rápida absorción, ideal para personas con digestión sensible o necesidades nutricionales especiales.
Ayuda a:
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Estimula la síntesis de proteínas musculares, lo cual es esencial después del ejercicio.
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Previene el catabolismo muscular, es decir, la degradación muscular.
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Aumenta la saciedad y favorece la pérdida de grasa en quienes también quieren controlar su peso.
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Aumenta los niveles de energía de forma natural.
Tomar una dosis diaria, preferiblemente en el desayuno o después del entrenamiento, es una forma sencilla y eficaz de proteger y fortalecer los músculos.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
Estos aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) promueven la recuperación muscular y reducen el dolor muscular después del ejercicio. Además:
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Estimulan directamente la construcción muscular.
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Mejoran el rendimiento físico en personas mayores activas.
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Ayudan a mantener la masa muscular durante periodos de descanso o de poco movimiento.
Receta con proteína de suero para ganar masa muscular: Batido de chocolate y aguacate
Ingredientes:
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1 aguacate.
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1 plátano.
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1 porción (32 g) de proteína de suero de leche con sabor a chocolate M+S .
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1 porción (11,5 g) de M+S Multi Collagen Complex .
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1 taza (250 ml) de leche vegetal.
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y disfruta de un delicioso snack saludable mientras cuidas tu masa muscular.
👉En M+S hemos desarrollado fórmulas especializadas para hombres y mujeres que quieren mantenerse activos , fuertes y enérgicos.
Nuestros suplementos combinan ciencia y bienestar para ayudarle a recuperar su fuerza y calidad de vida, sin importar su edad.
Recuerda: nunca es tarde para recuperar la fuerza. Tu cuerpo puede hacer más de lo que crees.
