Cuando se trata de mejorar la fuerza, aumentar la masa muscular y mantener la vitalidad, dos suplementos destacan por sus resultados comprobados: la creatina y la Whey Protein.
Ambas son poderosas, pero cumplen funciones distintas en tu cuerpo.
Entender cuándo tomar cada una y cómo combinarlas puede marcar la diferencia entre un simple cambio y una verdadera transformación en tu bienestar.
Qué efectos tiene la Whey Protein
La Whey Protein, o proteína de suero de leche, es una fuente completa de aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reparar, mantener y construir tejido muscular.
Se absorbe rápidamente, lo que la hace ideal para momentos en los que el cuerpo necesita nutrición inmediata: justo después de entrenar, al despertar o como reemplazo de una comida ligera.
Por eso es tan conocida en el mundo del fitness y la construcción de masa muscular, ya que es necesaria para aumentar el músculo.
Qué hace la creatina y por qué es tan popular
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y que ayuda a producir energía rápida durante los esfuerzos físicos intensos.
Cuando la consumes como suplemento, tus músculos almacenan más fosfocreatina, lo que les permite rendir mejor, recuperarse más rápido y aumentar su volumen con el tiempo.
Sus beneficios son evidentes en hombres y mujeres:
● Mejora la fuerza y resistencia física.
● Favorece la hidratación muscular, haciendo que los músculos se vean más firmes y tonificados.
● Contribuye a la energía mental, reduciendo la fatiga y mejorando la concentración.
Cuándo tomar Whey Protein y cuándo consumir creatina
Whey Protein: ideal después del entrenamiento, al despertar o como snack saludable.
Creatina: preferiblemente antes o después del ejercicio, acompañada de agua o un batido de proteína.
Ambas pueden tomarse juntas sin problema, ya que se complementan perfectamente.
La Whey Protein repara y construye el músculo, mientras la creatina potencia la energía y la fuerza necesarias para lograr ese crecimiento.
Edades recomendadas y cómo incorporarlas
A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma natural.
Por eso, tanto hombres como mujeres mayores de 35 o 40 años se benefician enormemente de incorporar estos suplementos.
La Whey Protein puede consumirse a diario, incluso si no entrenas intensamente.
La creatina puede tomarse en ciclos de 6 a 8 semanas, con una dosis diaria de 3 a 5 gramos, siempre acompañada de buena hidratación.
Ambas son seguras cuando se usan correctamente y con una alimentación equilibrada.
Cómo combinarlas fácilmente
Una receta sencilla para aprovechar al máximo sus beneficios:
Batido energía total M+S
● 1 medida de Whey Protein M+S (hidrolizada)
● 1 cucharadita de Creatina M+S
● 1 cambur o banana
● 1 taza de leche vegetal
● Hielo al gusto
Licúa todo y disfruta después del entrenamiento o como desayuno energético.
La Whey Protein y la Creatina no compiten: se complementan.
Una nutre, la otra potencia. Juntas, ayudan a que tu cuerpo se mantenga fuerte, activo y con energía en cualquier etapa de la vida.
👉 Incorpóralas en tu rutina con los suplementos M+S, diseñados para apoyar tu bienestar integral, tu masa muscular y tu vitalidad día a día.
