La proteína de suero de leche (whey protein) es uno de los suplementos más completos y fáciles de asimilar.
Aunque muchos la asocian solo con deportistas, la realidad es que sus beneficios van mucho más allá de ganar masa muscular: también ayuda a proteger y fortalecer huesos y articulaciones, algo fundamental para las mujeres a partir de los 40 años.
Proteína y salud ósea: una conexión vital
Los huesos no solo necesitan calcio y vitamina D; también requieren una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad para mantenerse fuertes.
La whey protein hidrolizada contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para producir colágeno, mantener la densidad mineral ósea y favorecer la regeneración de tejidos.
Beneficios clave para la salud ósea:
● Previene la osteoporosis al reducir la pérdida de masa ósea.
● Estimula la producción de colágeno para mantener la estructura ósea y el cartílago.
● Favorece la absorción de calcio y magnesio, esenciales para la fortaleza de los huesos.
Whey protein y articulaciones: apoyo desde adentro
Las articulaciones están formadas por cartílago, ligamentos y tendones, todos ellos ricos en proteínas estructurales. El consumo regular de whey protein:
● Contribuye a la regeneración del cartílago articular.
● Protege contra el desgaste y la rigidez.
● Mantiene la masa muscular que estabiliza y protege las articulaciones.
Esto se traduce en mayor movilidad, menos dolor y mejor recuperación después del ejercicio o de actividades diarias.
El papel de la whey protein en mujeres mayores de 40
En esta etapa, la disminución de estrógenos provoca pérdida de masa muscular y densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y dolor articular crónico.
Incluir 20-25 g de proteína de suero al día puede:
● Ayuda a mantener la fuerza y la postura.
● Mejorar la recuperación muscular.
● Reducir el riesgo de lesiones articulares.
Cuándo y cómo tomarla para mejores resultados
● Post-entrenamiento: para favorecer la reparación muscular y articular.
● Desayuno o merienda: como batido nutritivo y saciante.
● Combinada con frutas, semillas o vegetales para aumentar su valor nutricional.
Hábitos que evitan el desgaste óseo y articular
Además de la suplementación con whey protein, adopta estas rutinass:
● Realice ejercicios de fuerza y resistencia 2-3 veces por semana.
● Consume alimentos ricos en vitamina D, calcio y magnesio.
● Mantente bien hidratada.
● Limite el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados, ya que promueven la inflamación.
